Reformer Pilates ist gerade der Workout-Trend – zwischen Soft-Girl-Era, Mind-Body-Boom und dem Studio-Lifestyle, der zur neuen Selfcare-Routine geworden ist. Aber: Was genau ist eigentlich Reformer Pilates? Was passiert in deiner ersten Stunde? Und was musst du wirklich mitbringen? Hier ist dein kompletter Reformer-Pilates-Guide für Anfänger.
Was ist Reformer Pilates?
Reformer Pilates ist eine Variante des klassischen Pilates-Trainings, die auf einem speziellen Gerät – dem Reformer – ausgeführt wird. Der Reformer besteht aus einer beweglichen Plattform (Carriage), Federn (Springs), Riemen und Schulterstützen. Durch den Federwiderstand wird jede Übung intensiver, präziser und gelenkschonender als auf der Matte.
Erfunden wurde der Reformer Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates selbst. Heute ist er das Herzstück jedes Pilates-Studios – und das Trainingsgerät, mit dem Hollywood-Stars, Models und Athleten ihre langen, definierten Linien aufbauen.
Was bringt Reformer Pilates? Die wichtigsten Vorteile
- Ganzkörper-Workout: Du trainierst alle Muskelgruppen – von Core über Glutes bis zu Armen und Beinen.
- Mehr Beweglichkeit: Federwiderstand und kontrollierte Bewegungen verbessern deine Mobilität.
- Gelenkschonend: Perfekt nach Verletzungen oder für alle, die kein High-Impact-Training wollen.
- Bessere Haltung: Du lernst, deinen Core bewusst zu aktivieren – Rückenschmerzen ade.
- Mind-Body-Connection: Du wirst präsenter, achtsamer und stressresistenter.
- Long & Lean Look: Lange, definierte Muskeln statt aufgepumpter Volumen.
Reformer Pilates Anfänger: So läuft deine erste Stunde ab
Keine Sorge, du musst nicht durchtrainiert ankommen. Die meisten Studios bieten Anfänger- oder Beginner-Klassen an. So sieht eine typische Stunde aus:
- Begrüßung & Briefing: Der Trainer zeigt dir den Reformer, erklärt die Federn und Sicherheits-Basics.
- Warm-up: Aktivierung von Core, Atmung und Schultern – meist im Liegen.
- Foot- & Leg-Work: Erste Übungen mit den Füßen auf der Fußstange.
- Core-Sequenzen: Hundred, Roll-ups, Teaser – die Pilates-Klassiker.
- Arms & Glutes: Mit Riemen und Federn werden Oberkörper und Po aktiviert.
- Stretch & Cool-down: Sanftes Dehnen, Atmung, Reset.
Eine Reformer-Stunde dauert in der Regel 45–55 Minuten.
Was anziehen zum Reformer Pilates? Outfit-Guide für Anfänger
Reformer Pilates verlangt ein bestimmtes Outfit – nicht aus Style-, sondern aus Sicherheitsgründen:
- Enge, atmungsaktive Sportkleidung (Leggings + Top) – weite T-Shirts können sich in den Federn verfangen.
- Keine Schuhe: Du trainierst barfuß oder – deutlich besser – in Grip Socks.
- Lange Haare: Zum Zopf oder Dutt binden – perfekt für eine Pimabé Hair Claw.
- Kein Schmuck: Ringe, Ketten und Armbänder stören am Reformer.
- Optional: Eine Studio-Bag wie unsere Reformer Pilates Club Tote für Wasser, Handtuch und Wechselkleidung.
Reformer Pilates Equipment: Was du wirklich brauchst
Im Studio
Reformer, Matte und meist auch Hand- und Yoga-Towels stellt das Studio. Du musst eigentlich nur dich, deine Grip Socks und Wasser mitbringen.
Für zuhause
Falls du dich für ein Home-Reformer entscheidest: Achte auf eine stabile Konstruktion, mindestens 3–4 Federn und genügend Platz (ca. 2,5 m Länge). Aber: Für Anfänger lohnt sich erst das Studio – dort lernst du Form und Technik richtig.
Wie oft pro Woche solltest du Reformer Pilates machen?
Für Anfänger sind 2–3 Sessions pro Woche ideal. Nach 4–6 Wochen wirst du erste Veränderungen spüren: mehr Core-Stabilität, eine aufrechtere Haltung und eine bessere Wahrnehmung deines Körpers.
Pilates Anfänger Mistakes: Was du vermeiden solltest
- Atmung vergessen: Bei Pilates wird bewusst und tief geatmet – nicht die Luft anhalten.
- Zu schnell: Lieber langsam und kontrolliert als hektisch.
- Falsche Federwahl: Höre auf deinen Trainer – mehr Federn ist nicht immer schwerer.
- Ohne Grip Socks kommen: Du rutschst, das frustriert. Ein Paar Grip Socks ist Investment Nummer eins.
FAQ: Häufige Fragen zu Reformer Pilates für Anfänger
Ist Reformer Pilates schwer für Anfänger?
Nein. Reformer Pilates ist sehr anpassbar – über die Federn kann der Widerstand individuell eingestellt werden. Du brauchst keine Vorerfahrung.
Was kostet eine Reformer-Pilates-Stunde?
In Deutschland und Österreich liegen die Preise pro Einzelstunde meist zwischen 25–40 €. Mitgliedschaften oder 10er-Karten machen es günstiger.
Welche Pilates Sockenarten gibt es?
Es gibt klassische Crew-Grip-Socks, Ruffle-Socks mit gewelltem Saum und High-Knee-Modelle. Schau dir unsere Pimabé Grip Socks Collection an.
Kann man mit Reformer Pilates abnehmen?
Reformer Pilates ist kein klassisches Fettverbrenn-Training, formt aber sichtbar deinen Körper, verbessert die Haltung und unterstützt in Kombination mit Ernährung beim Abnehmen.
Pimabé-Tipp
Erste Reformer-Stunde geplant? Pack dir am Vorabend deine Tote, ein Paar Grip Socks und gute Energie ein – alles andere lernst du im Studio. Welcome to the Reformer Pilates Club, baby.
